Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
Двенадцать здоровых привычек.
Ни для кого не секрет, что в процессе приготовления пища теряет некоторые полезные свойства. Даже обработка овощей кипятком негативно скажется на ценности продукта. Вот почему стоит потреблять овощи в сыром виде. Ешьте овощи прямо с земли ( не воспринимать буквально), такие овощи одержат большое количество витаминов и минералов, которые могут поддержат вашу иммунную систему и оптимизируют процесс пищеварения. Овощи, такие как морковь, сельдерей или перец вкусные и без тепловой обработки, наслаждайся природным вкусом.
2. исключите рафинированный сахар.
Потребление сахара во всем мире стремительно развивается бесконтрольно увеличивая скорость развития кариеса, ожирения и хронических заболеваний, таких как: диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя сказать, что вы должны выбросить все сладкое, но постарайтесь максимально снизить потребление обработанного сахара.
3. пейте до 8 стаканов воды каждый день.
Пейте больше воды! Вода обладает множеством преимуществ. Восемь стаканов в день не только поможет сохранить волосы и кожу, но также может уменьшить ваш голод, что, в свою очередь, поспособствует нормализации веса. Носить с собой бутылку с водой ни так уж и сложно, верно?
4. тренировки не менее 4-х раз в неделю.
Убедитесь, что ваши тренировки не менее 30 минут в день 4 раза неделю! Независимо от того, какой тип упражнений вы выполняете, физическая активность полезна для физического и или психического благополучия.
5. скажи нет транс - жирам.
Транс - жиры - это худший тип жиров, они поступают в организм с пищей и могут привести к повышению уровня холестерина в крови. Что, в свою очередь, "Засоряет" сосуды, приводя к инфарктам и инсультам. Вы должны быть предельно осторожны и сокращать количество плохих жиров в своем рационе.
6. не забывай о растительном белке.
Когда дело доходит до потребления белка, все вспоминают о мясе и ни о чем, кроме мясо, мяса. Однако существует множество растительных источников белка! Не ограничивайте себя, исключительно мясом, потребляйте фасоль, бобовые, отруби, получая плюсом и дополнительные витамины.
7. делай растяжку.
Делайте растяжку после каждой тренировки, что бы снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.
8. меняй упражнения.
Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и перестают откликаться. Меняйте упражнения не реже, чем раз в три месяца. Плюс - разнообразие сделает вашу тренировку интереснее, не мало важно, не так ли?
9. жир бывает и "Хорошим"!
Ваш организм нуждается в жирах не только для прогресса в зале, но и просто для правильной работы. Употребляйте продукты богатые омега - 3 - незаменимыми жирные кислотами. Это важно для целого ряда функций в организме, а также помогает сжечь жир, понизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и уменьшить риск таких как сердечно-сосудистые заболевания! Заботиться о вашем теле и здоровье вашего сердца - ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось - не менее одной порции в неделю и больше орехов и семян.
10. спать не менее 8 часов в сутки.
Во время сна наш организм восстанавливается, а что произойдет, если не дать организму необходимое время на сон? Правильно - организм будет работать на износ, что отразится не только на тренировках, но и на качестве жизни.
11. употребляй в пищу клетчатку.
Клетчатка, способствует нормализации работы кишечника, понижает уровень сахара в крови.
12. оставайся мотивированным.
Движение - жизнь. Постоянно развивайся и ставь перед собой новые ( достижимые) цели.
- Войдите на сайт для отправки комментариев